Oke omslagpunt is bepaald (174) en schema aangemaakt. Ik wil graag op dinsdag en donderdag op marathonhartslag trainen en dit zo aangepast in mijn schema, maar nu zie ik dat ik op dinsdag op 157 moet lopen en op donderdag op 162, de intensieve training op zondag staat dan op 163. Klopt dat wel? Wat is dan mijn marathonhartslag?
Mijn snelste 10 k was 56.43. En ik heb een halve gelopen in 2.03.39 maar ik weet niet mijn hartslag van toen. Kan dit nog ergens meegenomen worden want afgaand op mijn snelste 10 k tijd zou mijn voorspelde halve marathontijd 2.10 u zijn
Mijn einddatum is trouwens 3 juni dus ik ben eigenlijk te laat begonnen, kan ik gewoon starten met het schema in week 3? :?l
Persoonlijk schema
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Persoonlijk schema
Hoi,
Aan je hartslagen te zien heb je het schema van de halve marathon gekozen en niet van de hele. Je kunt dat gewoon nog aanpassen. Overigens kloppen de trainingsdagen wel, op di en do halve marathonhartslag, dit zijn de laagste twee uit het schema.
En dan zou ik in week 3 beginnen.
met blijde groet,
Rob
Aan je hartslagen te zien heb je het schema van de halve marathon gekozen en niet van de hele. Je kunt dat gewoon nog aanpassen. Overigens kloppen de trainingsdagen wel, op di en do halve marathonhartslag, dit zijn de laagste twee uit het schema.
En dan zou ik in week 3 beginnen.
met blijde groet,
Rob
Re: Persoonlijk schema
Maar op welke hartslag moet kk dan mkjn halve gaan lopen, 157 of 162, het verschil is zo groot!
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Persoonlijk schema
Hoi Diek,
Nu dat valt wel mee hoor
Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren
Met blijde groet,
Rob
Nu dat valt wel mee hoor
Je begint de halve marathon op je laagste halve marathonhartslag uit je schema. Je begint op je laagste halve marathonhartslag en tot 10 kilometer loopt je hartslag langzaam op naar je hoogste halve marathonhartslag uit je schema.
Vanaf kilometer 17 kun je de hartslagen loslaten. Je intensieve trainingen zorgen ervoor dat je ook de laatste 4 kilometer je tempo kunt vasthouden, je hartslag zal wat verder oplopen.
LET OP: als je bij de start met een veel hogere hartslag zit dan normaal, zorg dan dat je wat rustiger begint. Geen paniek. Na een kilometer of 3 is je hartslag bedaard en kun je de snelheid wat opvoeren
Met blijde groet,
Rob
Re: Persoonlijk schema
Hoi Rob,
Bedankt voor je antwoord. Dus als ik mijn trainingen op halve marathonhartslag loop tussen 157 en 162 dan is het goed?
Vooral de training op 162 vond ik pittig, tempo ligt dan echt flink hoger dan ik gewend ben en nu kan ik me nog niet voorstellen dat ik dat tempo vol kan houden gedurende een halve! Aan de andere kant is er wel iets nodig om progressie te maken want ik loop al jaren op hetzelfde tempo en het lukt niet op PRs te verbeteren.
Hoor graag nog even van je terug.
Gr Diek
Bedankt voor je antwoord. Dus als ik mijn trainingen op halve marathonhartslag loop tussen 157 en 162 dan is het goed?
Vooral de training op 162 vond ik pittig, tempo ligt dan echt flink hoger dan ik gewend ben en nu kan ik me nog niet voorstellen dat ik dat tempo vol kan houden gedurende een halve! Aan de andere kant is er wel iets nodig om progressie te maken want ik loop al jaren op hetzelfde tempo en het lukt niet op PRs te verbeteren.
Hoor graag nog even van je terug.
Gr Diek
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Persoonlijk schema
Hoi Diek,
Ja, je loopt dus 1 training op plm 157 en de andere op 162. Dan raak je aan beide hartslagen gewend. Dat de hoge je wat meer moeite kost is heel herkenbaar, ik heb ook moeite om in training mijn halve marathonhartslagen te halen.
Bij de wedstrijd zul je zien gaat dat een stuk makkelijker
Met blijde groet,
Rob
Ja, je loopt dus 1 training op plm 157 en de andere op 162. Dan raak je aan beide hartslagen gewend. Dat de hoge je wat meer moeite kost is heel herkenbaar, ik heb ook moeite om in training mijn halve marathonhartslagen te halen.
Bij de wedstrijd zul je zien gaat dat een stuk makkelijker
Met blijde groet,
Rob