Instellen polar zones

[KarinMuller]

Dag Rob,

Ik hoop dat je kan helpen. Ik ben aan het trainen voor een marathon in November en heb via een hardlooptest bij een sportmedisch arts mijn omslagpunt (en nog heel veel andere dingen) laten meten. Ik krijg nu de volgende zones op:
Hersteltraining: < 127 slagen per minuut.
Zone D1: 127 tot 142 slagen per minuut.
Zone D2: 142 tot 158 slagen per minuut.
Zone D3: 158 tot 163 slagen per minuut.
Interval: 163 tot 168 slagen per minuut.
Maximaal: > 168 slagen per minuut.

Mijn omslagpunt zou 163 zijn, maximale hartslag 173.

Klopt het dat ik dan op mijn polar bij de 5 zones invul:
5. maximum 163/173
4. zwaar 158/162
3 gemiddeld 142/157
2 licht 127/141
1 zeer licht 87 / 126

Mijn snelste 10k is 1:03, maar volgens de arts moet dat veel sneller kunnen en heb ik niet alles uit mijn 10k gehaald. Nog aan werken dus. NA de marathon

Als ik het schema in het boek goed lees dan zou mijn marathon hartslag 122 moeten zijn. Op basis van omslagpunt 163 en 10k snelheid 63 minuten. Maar in het boek staat ook ergens dat de marathonhartslag hoog in D1 tot laag in D2 zou moeten liggen. Dan kom je uit op 140/145. Dat scheelt toch snel 20 slagen.

Ik dacht dat de test wat meer duidelijkheid zou geven, maar ik ben nu nog meer in de war

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Karin,

Vergeet de zones. Als je traint voor de marathon train je gericht op wedstrijdhartslag.

Met een 10km tijd van 63 minuten zou je ongeveer 8 min/km moeten lopen op de marathon.

Aangezien je zelf al aangeeft dat dit waarschijnlijk sneller kan, bestaat het risico dat je marathon hartslag van 122 te laag is gekozen. Deze is immers eveneens gebaseerd op je 10km tijd.

Als je merkt dat je op hartslag 122 veel langzamer loopt dan 8 min/km, trek dan even aan de bel.

Doe de intensieve trainingen wel intensief, dus in zone D3 in je overzicht, en kijk dan even hoe je 10km voluit trainingen gaan. Best kans dat je dan wel sneller gaat dan 63 minuten en dan kun je ook je marathonhartslag bijstellen.

met blijde groet,

Rob