inspanningstest

[isabel73]

hoi

Ik deed enkele weken geleden een inspanningstest in het UZ Gent en heb nu eigenlijk nog meer vragen gekregen.
Terwijl ik op duidelijkheid had gehoopt.
Volgens de dokter is mijn omslagpunt 173 en is mijn hartslag voor de marathon 166.

Als ik jullie test deed kwam ik op een omslagpunt van 182 (rekening houdende met mijn snelste 10km).
En ik train nu met jullie schema op een marathonhartslag van 147 (laag) en 152 (hoog).

Ik vind dat wel een groot verschil.

Mijn vraag: ben ik nu wel goed bezig?

Groetjes
Isabel

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Isabel,

Ik kan me voorstellen dat je op zo'n manier niet veel wijzer wordt

Er is een check die je kunt doen:
Wat is je snelste 10km tijd?
Als je die hier invult:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
kun je je marathontempo bepalen (in min/km of km/uur).

Als je loopt op je (lage) marathonhartslag moet je ongeveer in dat marathontempo lopen. Het kan wel wat afwijken, maar het moet wel in de buurt komen.
Als je nog twijfelt laat het even weten, dan kijk ik nog even mee.

met blijde groet,

Rob

[isabel73]

Momenteel is mijn snelste 10 km 53min 22. Die liep ik deze week tijdens de 10km voluit. (wel helemaal alleen tijdens een training)
Daarvoor was het 54 min. Dat is nu dus ietsjes sneller.
Mijn gemiddelde hartslag was nu 166.
Tijdens de vorige voluit was het gemiddeld 174.

Als ik loop op lage marathonhartslag momenteel, dan vind ik dat zelf eerder traag, maar het gaat wel heel goed.
Dat is dan zo'n 9 km/u.

Dat komt overeen met jullie check.
Ik blijf dus verder trainen volgens jullie schema...

[RunningRob - Sportrusten]

Oke prima,

Succes!

Rob

[isabel73]

Heb nog een vraagje ivm de 10km voluit.
Ik dacht ergens in jullie boek gelezen te hebben dat je beter niet loopt de dag voor de 10km voluit en de dag erna ook beter rust neemt.
De dag erna is geen probleem, want zo staat het in het schema.
Maar de dag ervoor staat er wel een training vogels kijken.
Klopt Dit?

Vorige week liep ik voluit en dat ging prima, maar de training die 2 dagen later kwam liep ik niet echt met soepele benen, ademhaling was wel geen probleem.

Dit is wellicht een reactie op de voluit?

Groetjes
Isabel

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Isabel,

Klopt Dit?

Dat klopt wel. Bij 4 trainingen in de week ontkom je er niet aan dat er twee dagen achter elkaar getraind moet worden. Als 1 van de twee vogels kijken is, dan is er geen probleem.

Dit is wellicht een reactie op de voluit

Dat kan, je rusthartslag verteld je of je goed hersteld bent, maar aan de andere kant gaat het de ene keer ook gewoon beter dan de andere keer.

Met blijde groet,

Rob