Ik heb onlangs bij een sportfysio mijn hartslagzones laten bepalen (met software ontwikkelt door stans van der poel). Mijn hart heeft een normale opbouw en is dus in goede conditie. Hij geeft aan dat je op je max-hartslag mag lopen, ook voor langere tijd (dus bijvoorbeeld halve marathon) en zelfs erover heen.
Volgens een EHBO instructeur zou je dat absoluut niet moeten doen op langere afstanden (langer dan 1/2 marathon) maar dan zou je de regel moeten aanhouden: 80% van je max hartslag.
Wat is volgens de theorie van Koen de Jong/Stans van der Poel hierontrent?
mvg
Tom
Max hartlsag
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Max hartlsag
Hallo Tom,
Bij de standaard Sportrusten schema's loop je eigenlijk nooit boven je omslagpunt.
Bij de halve en hele omdat je deze normaal gesproken niet haalt, bij de beginners / 10km omdat dit schema gemaakt is om comfortabel een 5 of 10km uit te kunnen lopen. Uiteraard wel in een goede tijd maar nog niet direct maximaal.
Voor de halve en hele geldt wel, dat hoe sneller je loopt, des te dichter je bij je omslagpunt loopt en traint, dat kan dus lager of hoger zijn dan die 80%.
Als je al wat ervaring hebt op de 5 of 10 hebt, zul je wel af en toe boven je omslagpunt moeten trainen om sneller te worden. Dit kun je doen door een intensieve training of door een interval training. Dit zijn dus meestal korte trainingen.
Je hart is ook een spier en die train je dus ook tijdens je hardlooptrainingen. Onderzoek wijst uit dat deze spier licht beschadigd raakt tijdens het hardlopen, maar dat deze schade vrij snel weer hersteld. De mate van beschadiging en herstel is echter wel persoonsafhankelijk en daarom is er toevallig nu tijdens de marathon van Amsterdam onderzoek gedaan door specialisten van het AMC:
http://www.at5.nl/artikelen/174249/mara ... -komt-vrij
Blijde groet,
Rob
Bij de standaard Sportrusten schema's loop je eigenlijk nooit boven je omslagpunt.
Bij de halve en hele omdat je deze normaal gesproken niet haalt, bij de beginners / 10km omdat dit schema gemaakt is om comfortabel een 5 of 10km uit te kunnen lopen. Uiteraard wel in een goede tijd maar nog niet direct maximaal.
Voor de halve en hele geldt wel, dat hoe sneller je loopt, des te dichter je bij je omslagpunt loopt en traint, dat kan dus lager of hoger zijn dan die 80%.
Als je al wat ervaring hebt op de 5 of 10 hebt, zul je wel af en toe boven je omslagpunt moeten trainen om sneller te worden. Dit kun je doen door een intensieve training of door een interval training. Dit zijn dus meestal korte trainingen.
Je hart is ook een spier en die train je dus ook tijdens je hardlooptrainingen. Onderzoek wijst uit dat deze spier licht beschadigd raakt tijdens het hardlopen, maar dat deze schade vrij snel weer hersteld. De mate van beschadiging en herstel is echter wel persoonsafhankelijk en daarom is er toevallig nu tijdens de marathon van Amsterdam onderzoek gedaan door specialisten van het AMC:
http://www.at5.nl/artikelen/174249/mara ... -komt-vrij
Blijde groet,
Rob
-
papalaatje49395800
- Berichten: 20
- Lid geworden op: 10 aug 2016, 12:55
Re: Max hartlsag
thx Rob!