opbouw hartfrequentie tijdens marathon
opbouw hartfrequentie tijdens marathon
Hoe bouw je je hartfrequentie op tijdens een marathon: Maak je daarbij gebruik van een paar slagen onder de marathon-Hf (a) èn marathon-Hf (b)en een paar slagen boven je marathon-Hf (c)? En zo ja, loop je dan zo snel als mogelijk vanaf een bepaald km-punt om op je beoogde Hf- a, b en c te komen? Of loop je geleidelijk harder naar Hf-a en Hf-b en en Hf-c .
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: opbouw hartfrequentie tijdens marathon
Hoi Chris,
dat klopt.
Als je traint op de hartslag uit het boek, dan start je dus een paar slagen onder je marathonhartslag en deze mag langzaam oplopen tot je marathonhartslag zo rond de 17km. Daarna mag hij verder oplopen tot een paar slagen hierboven zo rond de 30e km.
Daarna mag je je hartslagen loslaten en op gevoel verder gaan.
Het kan zijn dat het de eerste paar kilometer van de marathon nog niet goed lukt om op de goede hartslag te lopen. Laat je hierdoor niet van de wijs brengen, Focus op je ademhaling en probeer na 1 of 2 kilometer alsnog door je tempo wat te verminderen op de goede hartslag uit te komen.
Met blijde groet,
Rob
dat klopt.
Als je traint op de hartslag uit het boek, dan start je dus een paar slagen onder je marathonhartslag en deze mag langzaam oplopen tot je marathonhartslag zo rond de 17km. Daarna mag hij verder oplopen tot een paar slagen hierboven zo rond de 30e km.
Daarna mag je je hartslagen loslaten en op gevoel verder gaan.
Het kan zijn dat het de eerste paar kilometer van de marathon nog niet goed lukt om op de goede hartslag te lopen. Laat je hierdoor niet van de wijs brengen, Focus op je ademhaling en probeer na 1 of 2 kilometer alsnog door je tempo wat te verminderen op de goede hartslag uit te komen.
Met blijde groet,
Rob
Re: opbouw hartfrequentie tijdens marathon
En bij training?
Gisteren toevallig 10km gelopen op marathon-hartslag (van start tot finish HR vlak). Het effect was dat ik startte met een aantal kilometers van 4:25, en finishte met kilometers 4:55. Nogal een verschil. Ik vind het wel een interessante vraag of je "training benefit" nu hoger is wanneer je je hartslag vlak houdt en je tempo zakt tijdens de loop, of als je toch je tempo iets meer vlak houdt en je hartslag daardoor eerst te laag is en later iets te hoog.
Iemand een mening hierover?
Gisteren toevallig 10km gelopen op marathon-hartslag (van start tot finish HR vlak). Het effect was dat ik startte met een aantal kilometers van 4:25, en finishte met kilometers 4:55. Nogal een verschil. Ik vind het wel een interessante vraag of je "training benefit" nu hoger is wanneer je je hartslag vlak houdt en je tempo zakt tijdens de loop, of als je toch je tempo iets meer vlak houdt en je hartslag daardoor eerst te laag is en later iets te hoog.
Iemand een mening hierover?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: opbouw hartfrequentie tijdens marathon
Hoi,
Bij de training houd je gewoon 1 hartslag aan. Dat kun je makkelijk instellen op je hartslagmeter en dan hoef je ook niet de hele tijd te kijken op dat ding.
Het klopt dat als je langere afstanden loopt je tempo iets zakt. Mijn ervaring is dat dit verschil minder wordt naamate je beter getraind raakt. Blijkbaar gaat je lichaam dan zuiniger om met de energiesnelle suikers.
De marathon (en in mindere mate de halve) zijn te lang om dit zakken in tempo te negeren, en daarom laat je hiervoor je hartslag langzaam oplopen tijdens de wedstrijd.
Als je het online programma volgt train je ook op twee hartslagniveaus voor de hele en de halve marathon.
Met blijde groet,
Rob
Bij de training houd je gewoon 1 hartslag aan. Dat kun je makkelijk instellen op je hartslagmeter en dan hoef je ook niet de hele tijd te kijken op dat ding.
Het klopt dat als je langere afstanden loopt je tempo iets zakt. Mijn ervaring is dat dit verschil minder wordt naamate je beter getraind raakt. Blijkbaar gaat je lichaam dan zuiniger om met de energiesnelle suikers.
De marathon (en in mindere mate de halve) zijn te lang om dit zakken in tempo te negeren, en daarom laat je hiervoor je hartslag langzaam oplopen tijdens de wedstrijd.
Als je het online programma volgt train je ook op twee hartslagniveaus voor de hele en de halve marathon.
Met blijde groet,
Rob