Tempo en hartslag (10 km schema)

[Paul14]

Dag Rob,
Vandaag 7 km gelopen met hartslag in laag d3, nou ja, midden d3. Maar hartslag vanaf km 2 mooi constant kunnen houden tussen 143-147 bpm.
Maar mijn tempo daalt van 6:48 min/km naar 7:48 min/km. Dat vind ik toch wel bijzonder.
Hoe kijk jij daar tegen aan?
Hgr,
Paul

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Paul,

Ik weet niet of je dit gedaan hebt, maar voordat je aan de kerntraining begint, loop eerst even warm.
Als je aan de training begint moet je even op de juiste hartslag komen, en dan is het normaal dat je wat sneller loopt.

Als je hartslag en tempo stabiel is dan is het normaal dat je tempo heel langzaam daalt naarmate je verder loopt. Het is wel zo dat dit effect voor beginnende lopers sterker is dan ervaren lopers.
Dus des te vaker je loopt, des te minder zal je tempo zakken bij gelijk blijvende hartslag.

Hoe zit dat bij jou? Beschouw je jezelf als een ervaren loper of loop je nog niet zolang?

Blijde groet,
Rob

[Paul14]

Dag Rob,
Ik ben 3 jaar geleden met start-to-run begonnen en voel mij nog steeds een beginner. Voorheen liep ik onregelmatiig en max 2 keer per week. Pas sinds dit programma loop ik 3-4 keer per week, ongeveer 20 km/week.

Ik heb vandaag inderdaad ongeveer 800 m ingelopen in zo’n 6-7 min. Wellicht te kort? Het echte verval begint vanaf km 4 met zo’n 15 sec per min per km.

Hgr,
Paul

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Paul,

Dan verwacht ik dat het verval wel minder zal worden na verloop van tijd.

Succes!
Rob