Extra lopen?

[Gerdine7]

Dag,

Vraagje: kan ik meer hardlopen dan mijn schema aangeeft? Ik weet dat de kracht juist in de hersteldagen zit, maar als ik zin heb in een klein rondje lopen, kan dit, of raad je dit af?

En verder ben ik nog benieuwd of jullie tips hebben rond het 'warmlopen'? Hoe lang / welke hartslag is aan te raden voordat ik aan de daadwerkelijke training begin?

Bedankt alvast!

Groet,
Gerdine

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Gerdine,

Vraagje: kan ik meer hardlopen dan mijn schema aangeeft? Ik weet dat de kracht juist in de hersteldagen zit, maar als ik zin heb in een klein rondje lopen, kan dit, of raad je dit af?

Het belangrijkste van de trainingen is dat je er plezier aan beleeft. En dat voor jou inhoud dat je eens een rondje extra loopt dan is dat natuurlijk geen probleem. Je rusthartslag geeft aan dat je voldoen herstelt.

En verder ben ik nog benieuwd of jullie tips hebben rond het 'warmlopen'? Hoe lang / welke hartslag is aan te raden voordat ik aan de daadwerkelijke training begin?

Warmlopen doe je op een ontspannen tempo, dus juist niet op hartslag of tempo. Ikzelf doe dit 1,5 tot 2km. Tijdens de warming up doe ik wat rekoefeningen (tegen het einde). Als je weet dat je moeite hebt om je hartslag te halen, dan is het handig een paar stevige versnellingen te doen tegen het einde van je warming up. Dat helpt om je hartslag makkelijker te halen als je aan de kerntraining begint.

Blijde groet,
Rob