Stress van hartslag lopen

[Fonda]

Goedemorgen,

Ik ben al een paar keer gestart met het lopen op hartslag. Maar ik merk dat ik er ontzettend onrustig van wordt. En dat ik het te langzaam vind. Waardoor mijn hartslag steeds hoger wordt en dus nog langzamer moet gaan lopen.
Ik ben vorige keer ook gestopt omdat ik bij het marathon schema in mijn hoogste hartslag moest lopen. Normaal loop ik tussen de 5.20 en 5.45 per km. Nu liep ik rond de 6.30 en uiteindelijk 7.50 per km. Daarbij komt dat als ik heel langzaam loop ik ontzettende last van mijn kuiten krijg.

Help! wat kan ik hiermee doen. Of is op hartslag lopen gewoon niet geschikt voor mij?

Groetjes Fonda

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Fonda,

Ik het een idee om op tempo te trainen? Dat kan ook prima met het 100 dagen schema.
Laat het maar even weten dan kijk ik even op welke tempo's je het zou kunnen doen.

Blijde groet,
Rob

[Fonda]

Ja graag. Welke gegevens heb je dan nodig?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Fonda,

ik heb even in je schema gekeken en je wilt de marathon lopen.
Met jouw 10km tijd verwachten we dat je de marathon doet in ongeveer 4,5 uur, dat betekent 6:25 min /km

Dus de training op lage marathonhartslag doe je op ongeveer 6:25min/km. Dat lijkt misschien langzaam maar je moet wel bedenken dat je dit 42km lang vol moet kunnen houden.
De training op hoge marathonhartslag doe je iets sneller, pakweg tussen de 6:00 en 6:15 min/km.
De intensieve training doe je echt intensief, dat mag op je "normale" tempo van 5:20 - 5:45 min/km.

Als je moeite hebt met langzaam lopen, probeer dan je stapfrequentie hoog te houden. je snelheid regel je dan door grotere en kleinere stappen te nemen, maar het aantal stappen per minuut houd je gelijk. Dus langzaam gaan betekent snelle kleine stapjes.

Succes! Mocht je nog ergens tegenaan lopen hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Fonda]

Hoi Rob,

Super bedankt voor je antwoord. Hier ga ik mee aan de gang. Denk dat het voor mij fijner gaat werken.

Groetjes Fonda