Beste mede-sportrusters,
Afgelopen zaterdag ben ik begonnen met het 100 dagen programma, ter voorbereiding op de marathon van Leiden. Mijn omslagpunt is 172, een max. hartslag van 178 en een rustpols van 46. Onlangs heb ik een hartslagmeter aangeschaft en wil ik natuurlijk gaan training in mijn zones. Mijn trainingen bestaan uit; vogels kijken (welke hartslag?), 147, 152, 157 en vol uit. Nu heb ik een vraag over mijn hartslagzones; wat zijn mijn zones/hoe bereken ik die, oftewel wat zijn de onder- en bovengrens van iedere zone?
Daarnaast ben ik ook benieuwd hoe snel jullie de geadviseerde hartslag bereiken. Gisteren moest ik bijvoorbeeld 6km met een hartslag van 157 lopen. Het duurde bijna 2,5 km voordat ik rond de 157 zat....hoe daar mee om te gaan?
Groet,
Barry
Hartslagzones
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hartslagzones
Hallo Barry,
De waarden die je noemt zijn trainingswaarden voor de marathon, dit zijn jouw persoonlijke waarden en deze staan los van de algemene zones. Ze worden berekend aan de hand van je omslagpunt en je tijd op de 10km.
Vogels kijken kan je zonder hartslagmeter doen, loop hierbij ontspannen. Als je langer kunt uitademen dan inademen zonder dat het onprettig aanvoelt dan loop je het goede tempo.
147 en 152 zijn voor jou de lage en hoge marathonhartslag. Je loopt rond deze waarden bij de betreffende trainingen.
157 is de waarde voor de intensieve training. Het geeft niet als het een even duurt voordat je deze bereikt. De bedoeling is dat deze intensief is en dat je duidelijk boven je marathontempo loopt.
Voluit ga je maximaal, hierbij hoef je geen zone in te stellen, gewoon zo snel mogelijk.
Hoe je dit instelt op je meter is een beetje afhankelijk van merk en type. Bij sommige meters kun je per training een minimum en een maximum hartslag instellen, kies dan als minimum 1 of 2 slagen onder de gewenste trainingshartslag en als maximum ruim er boven.
Indien je hartslagmeter met vaste zones werkt, dan kun je de grenzen van de zones zo instellen op je hartslagmeter dat de ondergrens 1 of 2 slagen onder de gewenste waarde ligt. Dus bijvoorbeeld 145, 150 en 155. Dan heb je een "zone" van 5 slagen waar binnen je kunt lopen.
Kun je hiermee vooruit?
met blijde groet,
Rob
De waarden die je noemt zijn trainingswaarden voor de marathon, dit zijn jouw persoonlijke waarden en deze staan los van de algemene zones. Ze worden berekend aan de hand van je omslagpunt en je tijd op de 10km.
Vogels kijken kan je zonder hartslagmeter doen, loop hierbij ontspannen. Als je langer kunt uitademen dan inademen zonder dat het onprettig aanvoelt dan loop je het goede tempo.
147 en 152 zijn voor jou de lage en hoge marathonhartslag. Je loopt rond deze waarden bij de betreffende trainingen.
157 is de waarde voor de intensieve training. Het geeft niet als het een even duurt voordat je deze bereikt. De bedoeling is dat deze intensief is en dat je duidelijk boven je marathontempo loopt.
Voluit ga je maximaal, hierbij hoef je geen zone in te stellen, gewoon zo snel mogelijk.
Hoe je dit instelt op je meter is een beetje afhankelijk van merk en type. Bij sommige meters kun je per training een minimum en een maximum hartslag instellen, kies dan als minimum 1 of 2 slagen onder de gewenste trainingshartslag en als maximum ruim er boven.
Indien je hartslagmeter met vaste zones werkt, dan kun je de grenzen van de zones zo instellen op je hartslagmeter dat de ondergrens 1 of 2 slagen onder de gewenste waarde ligt. Dus bijvoorbeeld 145, 150 en 155. Dan heb je een "zone" van 5 slagen waar binnen je kunt lopen.
Kun je hiermee vooruit?
met blijde groet,
Rob
-
BarryNijenhuis
- Berichten: 2
- Lid geworden op: 08 feb 2016, 11:20
Re: Hartslagzones
beste rob,
bedankt voor de reactie. op zich heb ik hier wel iets aan, maar eigenlijk ben ik op zoek naar het onderstaande...(dit kan ik namelijk invoeren op mijn hartslagmeter)
D0 = ondergrens?/bovengrens? = % van ?
D1= ondergrens?/bovengrens? = % van ?
D2= ondergrens?/bovengrens? = % van ?
D3= ondergrens?/bovengrens? = % van ?
AT+= 178+
oftewel hoe komen de waarden in de zones tot stand? is het een % van de max hartslag?
groet,
barry
bedankt voor de reactie. op zich heb ik hier wel iets aan, maar eigenlijk ben ik op zoek naar het onderstaande...(dit kan ik namelijk invoeren op mijn hartslagmeter)
D0 = ondergrens?/bovengrens? = % van ?
D1= ondergrens?/bovengrens? = % van ?
D2= ondergrens?/bovengrens? = % van ?
D3= ondergrens?/bovengrens? = % van ?
AT+= 178+
oftewel hoe komen de waarden in de zones tot stand? is het een % van de max hartslag?
groet,
barry
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hartslagzones
Hoi Barry,
Bij Sportrusten hanteren we de volgende hartslagen, ook te vinden in het boek "Ik hardloper":
D0 (warming up) = 0,7 * omslagpunt
D1 = 0,75 * omslagpunt
D2 = 0,85 * omslagpunt
D3 = 0,95 * omslagpunt
Intensief1 = 1 * omslagpunt
Intensief2 = 1,05 * omslagpunt
Max = 1,1 * omslagpunt
Echter, je wilt trainen op marathonhartslagen, dus als ik kijk naar de hartslagen die je opgeeft zou ik instellen:
D1 = 145 tot 150, deze zone stel je in als je moet lopen op hartslag 147
D2 = 150 tot 155, deze zone stel je in als je moet lopen op hartslag 152
D3 = 155 tot 160, deze zone stel je in als je moet lopen op hartslag 157
Succes,
Met blijde groet,
Rob
Bij Sportrusten hanteren we de volgende hartslagen, ook te vinden in het boek "Ik hardloper":
D0 (warming up) = 0,7 * omslagpunt
D1 = 0,75 * omslagpunt
D2 = 0,85 * omslagpunt
D3 = 0,95 * omslagpunt
Intensief1 = 1 * omslagpunt
Intensief2 = 1,05 * omslagpunt
Max = 1,1 * omslagpunt
Echter, je wilt trainen op marathonhartslagen, dus als ik kijk naar de hartslagen die je opgeeft zou ik instellen:
D1 = 145 tot 150, deze zone stel je in als je moet lopen op hartslag 147
D2 = 150 tot 155, deze zone stel je in als je moet lopen op hartslag 152
D3 = 155 tot 160, deze zone stel je in als je moet lopen op hartslag 157
Succes,
Met blijde groet,
Rob