Hallo, ik heb zojuist het 100 dagen schema met de 10km afgerond (10k gelopen in 49:31) en wil nu het halve marathon schema beginnen. Ik heb het forum al wat afgeplozen en ook de hardlooprevolutie gelezen. Ik had alleen nog wel 3 vragen, dus hopelijk kan iemand mij adviseren.
1. Ik heb eigenlijk een paar weken extra dan het 100 dagen schema. Kan ik het 100 dagen schema dan ook over een langere periode uitsmeren zodat ik op ongeveer 3 trainingen per week uitkom met wat meer rustdagen?
2. Naast hardlopen zit ik ook nog 1 tot 2 keer per week een uur tot 2 uur op de racefiets. Indien nodig, welke trainingen kan ik dan het beste overslaan? (moet ik er wel bij zeggen dat ik fan ben van vogels kijken).
3. Op mijn 10km gemiddelde hartslag van 171 en max hartslag van 176, terwijl mijn omslagpunt op 178 ligt. Betekend dit dat ik er meer uit had kunnen halen? Of dat ik meer had moeten trainen om met een hogere hartslag te lopen?
Alvast bedankt voor de reactie!
Vragen halve marathon schema na 10km
-
Erik Meijer
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 mei 2021, 22:25
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Vragen halve marathon schema na 10km
Hallo Erik,
Een antwoord op je vragen:
1. Ik zou adviseren het schema niet "uit te rekken" maar gewoon een aantal weken te herhalen in het schema. Als je liever 3 in plaats van 4 keer in e week wilt trainen, dan kun je de training "vogels kijken" laten vervallen.
2. Het is uiteraard prima om een hardlooptraining te laten vervallen ten faveure van het fietsen. Als je vogels kijken liever wilt behouden, dan zou ik wekelijks een andere training laten vervallen.
3. Ik neem aan dat je de 10km in een training hebt gelopen en niet tijdens een wedstrijd of evenement. Het is in de praktijk erg lastig om in een training echt voluit te gaan, mij lukt het in ieder geval niet. Dus ik vind het ook normaal dat je dit omslagpunt niet haalt. DUs ik denk inderdaad dat je nog sneller had gekund.
Succes!
Met blijde groet,
Rob
Een antwoord op je vragen:
1. Ik zou adviseren het schema niet "uit te rekken" maar gewoon een aantal weken te herhalen in het schema. Als je liever 3 in plaats van 4 keer in e week wilt trainen, dan kun je de training "vogels kijken" laten vervallen.
2. Het is uiteraard prima om een hardlooptraining te laten vervallen ten faveure van het fietsen. Als je vogels kijken liever wilt behouden, dan zou ik wekelijks een andere training laten vervallen.
3. Ik neem aan dat je de 10km in een training hebt gelopen en niet tijdens een wedstrijd of evenement. Het is in de praktijk erg lastig om in een training echt voluit te gaan, mij lukt het in ieder geval niet. Dus ik vind het ook normaal dat je dit omslagpunt niet haalt. DUs ik denk inderdaad dat je nog sneller had gekund.
Succes!
Met blijde groet,
Rob
-
Erik Meijer
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 mei 2021, 22:25
Re: Vragen halve marathon schema na 10km
Bob bedankt voor jouw reactie! Daar kan ik weer mee verder. Ik zag vanochtend het filmpje van Koen over supercompensatie, ik schat dat deze gedachte ook achter het schema zit en dat het daarom niet verstandig is om te rekken.
Ik neem jouw adviezen ter harte.
Mbt de 10km. Dat was wel in een wedstrijd, dus daar zit nog winst (mentaal vooral denk ik, het aandurven om super te gaan).
Ik neem jouw adviezen ter harte.
Mbt de 10km. Dat was wel in een wedstrijd, dus daar zit nog winst (mentaal vooral denk ik, het aandurven om super te gaan).
-
Erik Meijer
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 mei 2021, 22:25
Re: Vragen halve marathon schema na 10km
Hallo,
Ik heb de afgelopen weken netjes het halve marathon schema gevolgd van het 100 dagen programma. Gisteren weer een 10km volle bak gedaan.
Resultaat:
Wat is hier aan de hand? Klopt mijn omslagpunt niet? Moet ik interval trainen om te leren lopen op een hogere hartslag? Wie kan mij adviseren?
Ik weet in ieder geval wel dat het 100 dagen schema mij een nieuw PR heeft opgeleverd en ik rustig door ga trainen daarmee.
Ik heb de afgelopen weken netjes het halve marathon schema gevolgd van het 100 dagen programma. Gisteren weer een 10km volle bak gedaan.
Resultaat:
- Nieuw PR van 49:31 naar 47:30
Max HR 175, Gemiddeld 171
Eerste 5km liep ik gemiddeld boven 4:30 per km
2e helft liep het tempo hard terug naar 5:00 per km
Wat is hier aan de hand? Klopt mijn omslagpunt niet? Moet ik interval trainen om te leren lopen op een hogere hartslag? Wie kan mij adviseren?
Ik weet in ieder geval wel dat het 100 dagen schema mij een nieuw PR heeft opgeleverd en ik rustig door ga trainen daarmee.
-
Erik Meijer
- Berichten: 6
- Lid geworden op: 30 mei 2021, 22:25
Re: Vragen halve marathon schema na 10km
Nog even de Strava data op een rijtje.
Lap Distance Time Pace Elev HR
1 0.50 km 2:10 4:20 /km 3 m 163 bpm
2 0.50 km 2:13 4:26 /km 0 m 168 bpm
3 0.50 km 2:17 4:34 /km 3 m 169 bpm
4 0.50 km 2:11 4:22 /km -1 m 170 bpm
5 0.50 km 2:11 4:22 /km -5 m 171 bpm
6 0.50 km 2:06 4:12 /km -6 m 174 bpm
7 0.50 km 2:13 4:26 /km -3 m 174 bpm
8 0.50 km 2:22 4:44 /km -1 m 172 bpm
9 0.50 km 2:20 4:40 /km -3 m 171 bpm
10 0.50 km 2:23 4:46 /km 1 m 172 bpm
11 0.50 km 2:36 5:12 /km 9 m 172 bpm
12 0.50 km 2:25 4:50 /km 2 m 172 bpm
13 0.50 km 2:27 4:54 /km -3 m 171 bpm
14 0.50 km 2:23 4:46 /km -3 m 171 bpm
15 0.50 km 2:26 4:52 /km -2 m 172 bpm
16 0.50 km 2:28 4:56 /km -3 m 172 bpm
17 0.50 km 2:25 4:50 /km 1 m 172 bpm
18 0.50 km 2:29 4:58 /km 0 m 172 bpm
19 0.50 km 2:30 5:00 /km 3 m 171 bpm
20 0.50 km 2:34 5:08 /km 2 m 172 bpm
21 0.04 km 11s 4:29 /km -1 m 172 bpm
Lap Distance Time Pace Elev HR
1 0.50 km 2:10 4:20 /km 3 m 163 bpm
2 0.50 km 2:13 4:26 /km 0 m 168 bpm
3 0.50 km 2:17 4:34 /km 3 m 169 bpm
4 0.50 km 2:11 4:22 /km -1 m 170 bpm
5 0.50 km 2:11 4:22 /km -5 m 171 bpm
6 0.50 km 2:06 4:12 /km -6 m 174 bpm
7 0.50 km 2:13 4:26 /km -3 m 174 bpm
8 0.50 km 2:22 4:44 /km -1 m 172 bpm
9 0.50 km 2:20 4:40 /km -3 m 171 bpm
10 0.50 km 2:23 4:46 /km 1 m 172 bpm
11 0.50 km 2:36 5:12 /km 9 m 172 bpm
12 0.50 km 2:25 4:50 /km 2 m 172 bpm
13 0.50 km 2:27 4:54 /km -3 m 171 bpm
14 0.50 km 2:23 4:46 /km -3 m 171 bpm
15 0.50 km 2:26 4:52 /km -2 m 172 bpm
16 0.50 km 2:28 4:56 /km -3 m 172 bpm
17 0.50 km 2:25 4:50 /km 1 m 172 bpm
18 0.50 km 2:29 4:58 /km 0 m 172 bpm
19 0.50 km 2:30 5:00 /km 3 m 171 bpm
20 0.50 km 2:34 5:08 /km 2 m 172 bpm
21 0.04 km 11s 4:29 /km -1 m 172 bpm
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Vragen halve marathon schema na 10km
Hoi Erik,
Ik vind het ook lastig om mijn omslagpunt te halen, en merk dat het de ene keer makkelijker gaat (bij een 10k voluit) dan de andere keer. Mij lukt het in ieder geval nooit bij een training, en ook niet altijd bij een wedstrijd. Ik wijt het maar aan de "vorm van de dag".
Je moet hier pragmatisch mee omgaan: als je trainingen goed gaan, en dan gaan ze denk ik bij jou wel want je loopt immers PR's, dan zou ik het gewoon even zo laten. Mocht je het gevoel hebben dat je omslagpunt echt te hoog is ingeschat, dan moeten we even verder kijken.
Blijde groet,
Rob
Ik vind het ook lastig om mijn omslagpunt te halen, en merk dat het de ene keer makkelijker gaat (bij een 10k voluit) dan de andere keer. Mij lukt het in ieder geval nooit bij een training, en ook niet altijd bij een wedstrijd. Ik wijt het maar aan de "vorm van de dag".
Je moet hier pragmatisch mee omgaan: als je trainingen goed gaan, en dan gaan ze denk ik bij jou wel want je loopt immers PR's, dan zou ik het gewoon even zo laten. Mocht je het gevoel hebben dat je omslagpunt echt te hoog is ingeschat, dan moeten we even verder kijken.
Blijde groet,
Rob